Consejos antes de practicar un deporte

La regularidad de la práctica de un deporte es probablemente una de las primeras reglas a respetar Se aconseja practicar una actividad deportiva 2 o 3 veces por semana, durante 30 a 45 minutos o caminar 30 minutos cada día antes que practicar intensivamente un deporte durante el fin de semana. Una actividad moderada de […]

¿Qué es la ventana metabólica?

Después de entrenar duro, en tu cuerpo se producen una serie de cambios de efecto pasajero. Y no hablamos solamente de sudar. Uno de esos cambios es el EPOC (exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio, por sus siglas en inglés), también conocido como ‘efecto térmico residual’. Durante este lapso, que puede durar hasta 48 horas […]

Gana músculo…¡mientras descansas!

Los músculos no crecen durante los entrenamientos, sino entre sesiones. Sigue estos consejos si quieres recuperarte antes y ganar fuerza y masa muscular en menos tiempo. LOS PRINCIPIOS BÁSICOS Al suelo y a rodar Tenemos noticias para ti, aunque a lo mejor no te gustará oírlas. Es por tu bien… Nada más terminar el entrenamiento, […]

A toda máquina

Tu plan de acción ¿Qué? Quemar calorías y grasa convirtiendo las máquinas del gimnasio en un exigente circuito de cuerpo entero. ¿Cómo? Haz 12 repeticiones de los ejercicios 1 a 8, todos seguidos sin descansar. Luego, pedalea despacio durante 5 minutos para recuperarte. Repite el circuito otra vez haciendo 12 repeticiones en cada máquina, seguidas […]

Tecnicas y consejos para jugar al fútbol

Conoce tecnicas para jugar al Fútbol Saber jugar al fútbol no es solo conocer como patear la pelota de fútbol, que es algo básico, sino que saber jugar al fútbol, es saber tecnicas que te harán mas fácil patear con fuerza el balón de fútbol, o pasarte al jugador de fútbol del equipo contrario. Consejo […]

Salud por vasos

Olvídate del “cinco-raciones-al-día”. Según instituciones como el norteamericano Instituto Nacional del Cáncer, la cantidad de verduras y frutas que deberíamos comer diariamente está más cerca de nueve. Para que te hagas una idea de lo que significa, reúnelas en la encimera de la cocina. Cuando las veas ahí, todas juntitas, te darás cuenta de lo […]

El gym, en una pastilla

Seguro que recuerdas aquellas viejas películas de ciencia ficción que soñaban un futuro donde los alimentos serían ingeridos con una simple pastilla. No acertaron del todo, pero resulta que tampoco iban tan desencaminados. Y es que parece ser que poder estar en forma tomando una píldora está más cerca. Al menos eso es lo que […]

El movimiento six-pack

La secuencia peso muerto, sentadillas, repetirno es la única forma de esculpir tu tableta. Este ejercicio, además de trabajar el control motor, corrige cualquier desequilibrio que puedas tener en la zona lumbar y fortalece los abdominales, con lo que mejora la salud de la columna y el rendimiento atlético. No se le puede pedir más. […]

¿Hay artes marciales a caballo?

Se trata del yabusame, una ceremonia convertida en un espectáculo público en la que jinetes vestidos con ropas tradicionales intentan acertar con sus flechas en tres blancos de madera. La dificultad estriba en que han de disparar en pleno galope a lo largo de una pista de 250 metros en la que se sitúan las […]

Consigue unos brazos de acero con estos sencillos ejercicios

Los tríceps ocupan más superfícies en los brazos que los bíceps. Pero tiendes a prestarles menos atención. ¿Te gustaría remediar esta situación? Tan sólo sigue los siguientes estos ejercicios. A) Porción larga Este músculo en la parte trasera del brazo le da masa al tríceps. Los ejercicios por encima de la cabeza en los que […]